عضله سازی و برنامه غذایی آن چه مقدار، چه چیزی و چه وقت

  داشتن برنامه غذایی برای عضله سازی به این معناست که به اندازه کافی پروتئین مصرف کنید تا فرآیند سنتز پروتئین کامل انجام شود. بهترین حالت این است که میزان ...