عضله سازی و برنامه غذایی آن چه مقدار، چه چیزی و چه وقت

  داشتن برنامه غذایی برای عضله سازی به این معناست که به اندازه کافی پروتئین مصرف کنید تا فرآیند سنتز پروتئین کامل انجام شود. بهترین حالت این است که میزان...